maanantai 19. heinäkuuta 2010

Hyvä liike meille iskulyönnin kehittelyyn kevyellä kahvakuulalla



Muista pitää painot pieninä. 4kg kuula on alussa hyvä vähän vanhemmillekin ja 2kg ihan tarpeeksi nuoremmille. Liikkeen kehittyessä voit kokeilla pudottaa kuulan alemmas selän takana. Tällöin joudut tekemään enemmän töitä myös ojentajilla.

Keskivartaloa kahvakuulilla



Tässä muutama erilainen pystyssä tehtävä treeni keskivartalolle. Painot eivät jälleen tarvitse olla isoja. Kuula kyllä pitää huolen monipuolisuudesta. Tuon kiertoliikkeen voi hyvin tehdä vaikka ihan tangollakin. Ei muuta kuin kokeilemaan! Nämä liikkeet ovat erityisen hyviä liberolle. Tuohon askelkiertoon vielä lisäksi muutama muu askelkuvio vaikkapa tikapuilla, niin aina vaan paranee!

Kevyt kahvakuula + kuntopallo



Hyvä treeni vaikka ihan lyhyillä sarjoilla pelinomaisen harjoituksen sisällä voisi olla esim. videon kaltainen. 5+5x4kg kahvakuulalla, perään 5+5x2kg kuntopallolla ja säkin tilalla 4x iskulyöntiä peräperää. Viimeiseksi aina se kevyin liike ja mielellään ilman minkäänlaista lisäkuormaa. Tällä tavalla saadaan se kaikkein räjähtävin suoritus tehtyä hermotuksen kannalta viimeiseksi. Ei muuta kuin kokeilemaan!

Videon liikkeissä paljon hyviä asioita..harjoitellaan liikeitä, suoritukset tapahtuvat seisten, keskivartalo aktivoituu hyvin koko ajan, liikkeet toiminnallisia, nopeasti ja räjähtäen jne.