1-jalan rinnalleveto ja työntö

Tässä yksi simppeli liike aktivoimaan takareisi ja pakaralihaksia. Tärkeää on tuossa ennen työntöä jännittää suorittavan jalan lihakset samoin kuin vapaana oleva käsi. Ja taas kun tehdään vain yhdellä kädellä ja yhdellä jalalla, saadaan vinot lihasketjut aktivoitumaan hyvin. Ei muuta kuin kokeilemaan!

Vaihtoehtoja kahvakuulalle

Etuheilautuksen voi tehdä muutenkin kuin kahvakuulalla. Tilalla voi käyttää käsipainoja, köyttä itse heilautukseen jne. Kaikilla näillä saadaan aikaan vaihtelua ihan perusetuheilautukseen.

Tässä videossa myös tangolla suoritettu turkkilainen ylösnousu (TGU=turkish get up), mikä on myös erittäin hyvä liikkuvuusharjoite. Kokeilkaa vaikka kahvakuulalla ja haastakaa itsenne.

Etuheilautus, kahvakuulan perusliike

Tämä liike eli kahden käden etuheilautus on kahvakuulaliikkeiden perusliike. Tämä on hyvä harjoitella kaikkein ensimmäiseksi ja palvelee hyvin lajin kannalta ponnistamista. Ensin opetellaan perusliike ja sen jälkeen voi lähteä varioimaan esim. niin, että noustaan joka kerta päkijöille, suoritus yhdellä kädellä jne. Vaikka liike on hyvin yksinkertainen, on se erittäin hyvä perusliike.

Päähuomio selän suoruudella, lantion nopealla liikkeellä eli työ tehdään jaloilla ja lantiolla sekä käsien rentous. Muista selkä myös ylös nostaessa ja alas laskiessa!