maanantai 19. heinäkuuta 2010

Hyvä liike meille iskulyönnin kehittelyyn kevyellä kahvakuulalla



Muista pitää painot pieninä. 4kg kuula on alussa hyvä vähän vanhemmillekin ja 2kg ihan tarpeeksi nuoremmille. Liikkeen kehittyessä voit kokeilla pudottaa kuulan alemmas selän takana. Tällöin joudut tekemään enemmän töitä myös ojentajilla.

Keskivartaloa kahvakuulilla



Tässä muutama erilainen pystyssä tehtävä treeni keskivartalolle. Painot eivät jälleen tarvitse olla isoja. Kuula kyllä pitää huolen monipuolisuudesta. Tuon kiertoliikkeen voi hyvin tehdä vaikka ihan tangollakin. Ei muuta kuin kokeilemaan! Nämä liikkeet ovat erityisen hyviä liberolle. Tuohon askelkiertoon vielä lisäksi muutama muu askelkuvio vaikkapa tikapuilla, niin aina vaan paranee!

Kevyt kahvakuula + kuntopallo



Hyvä treeni vaikka ihan lyhyillä sarjoilla pelinomaisen harjoituksen sisällä voisi olla esim. videon kaltainen. 5+5x4kg kahvakuulalla, perään 5+5x2kg kuntopallolla ja säkin tilalla 4x iskulyöntiä peräperää. Viimeiseksi aina se kevyin liike ja mielellään ilman minkäänlaista lisäkuormaa. Tällä tavalla saadaan se kaikkein räjähtävin suoritus tehtyä hermotuksen kannalta viimeiseksi. Ei muuta kuin kokeilemaan!

Videon liikkeissä paljon hyviä asioita..harjoitellaan liikeitä, suoritukset tapahtuvat seisten, keskivartalo aktivoituu hyvin koko ajan, liikkeet toiminnallisia, nopeasti ja räjähtäen jne.

tiistai 20. huhtikuuta 2010

Erilaisia kahvakuulaheilautuksia

Tässä lyhyessä pätkässä löytyy vähän erilaisia versioita ja hyvää vaihtelua normaaliin etuheilautukseen. Samasta pätkästä löytyy myös kahden jalan kyykkyä kahvakuulilla. Amiksellahan on näitä kevyempiä kuulia, millä voi teettää ihan pienemmillekin. Kokeilemaan vaan ja heilumaan!


Santa Monica - Sneak Peek with Staci from art of strength on Vimeo.

keskiviikko 31. maaliskuuta 2010

1-jalan rinnalleveto ja työntö

Tässä yksi simppeli liike aktivoimaan takareisi ja pakaralihaksia. Tärkeää on tuossa ennen työntöä jännittää suorittavan jalan lihakset samoin kuin vapaana oleva käsi. Ja taas kun tehdään vain yhdellä kädellä ja yhdellä jalalla, saadaan vinot lihasketjut aktivoitumaan hyvin. Ei muuta kuin kokeilemaan!

maanantai 29. maaliskuuta 2010

Vaihtoehtoja kahvakuulalle

Etuheilautuksen voi tehdä muutenkin kuin kahvakuulalla. Tilalla voi käyttää käsipainoja, köyttä itse heilautukseen jne. Kaikilla näillä saadaan aikaan vaihtelua ihan perusetuheilautukseen.

Tässä videossa myös tangolla suoritettu turkkilainen ylösnousu (TGU=turkish get up), mikä on myös erittäin hyvä liikkuvuusharjoite. Kokeilkaa vaikka kahvakuulalla ja haastakaa itsenne.

torstai 25. maaliskuuta 2010

Etuheilautus, kahvakuulan perusliike

Tämä liike eli kahden käden etuheilautus on kahvakuulaliikkeiden perusliike. Tämä on hyvä harjoitella kaikkein ensimmäiseksi ja palvelee hyvin lajin kannalta ponnistamista. Ensin opetellaan perusliike ja sen jälkeen voi lähteä varioimaan esim. niin, että noustaan joka kerta päkijöille, suoritus yhdellä kädellä jne. Vaikka liike on hyvin yksinkertainen, on se erittäin hyvä perusliike.

Päähuomio selän suoruudella, lantion nopealla liikkeellä eli työ tehdään jaloilla ja lantiolla sekä käsien rentous. Muista selkä myös ylös nostaessa ja alas laskiessa!